讓身體高效運轉的check point

本文關於健康的內容大量來自主觀體驗，僅僅表達自己的個人觀點，提供一種用來參考的視角，不應視作醫療建議。本文有可能存在一個以上事實性錯誤。請自行研究判斷決定自己的行爲。

很多人天天和自己身體的運作機制作對導致人生格外艱難，其理由單純是因爲「不知道」。無論你是否認同我們提到的理論，你可以先參考一下我們提到的條目。

本質上就是人生攻略，或者祕籍一樣的東西。

在我們所處的這個世界，思維是身體的附屬物。學習能力和解決複雜問題的能力是運動計算的附屬物。我知道這聽起來很違背直覺，我想這也是爲什麼我們寫的這些東西可以作爲祕籍，因爲祕籍就是多數人不知道的東西。

首先是飲水安全

我所在的日本在飲水安全方面是相當優秀的國家，自來水的品質非常優異，但任何一個自來水廠爲了保證飲用水安全都會在水裏添加氯氣，因此自來水是不可以直接飲用的，最好也不要直接拿來洗臉洗澡，使用前需要過濾。如果你住在日本，過濾標準可以低很多因爲日本不像美國那樣水質難以接受。在日本，你買一臺水素水發生器就可以滿足日常用水需求，非常省錢。我自己使用松下的水素水發生器頂配。你實在沒錢，也可以考慮買一臺Brita濾水壺。在美國，你需要一臺逆滲透濾水器，因爲水質很差，你得保證過濾出來的水是純水。在其他國家，你可能只能購買瓶裝飲用水。特別是大家注意，很多當地水質是硬水的國家你們不要直接就喝自來水，很多人實在是沒有常識，喝出結石還得開刀做手術。

2024年改訂：目前日本全國自來水出現了PFAS污染問題（特別是東京、大阪等大都市及其附近），大家在日本飲水務必過濾！上面提到的松下和Brita似乎都可以過濾PFAS。

喝天然礦泉水

如果你住在日本，自來水往往就是天然礦泉水，你通過水素水發生器過濾後就可以直接飲用。但如果你人在美國之類主要在喝純水，就需要考慮把微量元素加回水中飲用，不然會出現喝水「喝不飽」的問題。作爲人類，如果只喝純水你沒有喝水的感覺，生理上會無法感受到滿足，因爲你真正需要的是水中的微量元素。有一些缺乏常識的人或者處於極度貧窮狀態的人長期只能飲用純水，這些人會出現不喜歡喝水、覺得喝水麻煩等現象，實際上是從來都沒有喝過好水引發的生理現象。如果你也有這樣的問題，可以反思一下自己是不是人生只喝過純水。

酒是古代人在缺乏安全飲用水的時期發明的代替飲用水的飲品。現代人沒有任何理由飲酒。同理，也沒有理由飲用可樂等碳酸飲料，很多年輕學生單純只是因爲貧窮等原因人生沒喝到過好水，用飲料代替水來喝。對於這類人來說往往只是出於「不知道」，嘗試一次天然礦泉水即可解決此問題。

水的效率代表身體的效率

水和其含有的微量元素參與身體的各種化學反應，不喝足夠的水和微量元素，身體會嘗試低效運轉來節能。就像上面說的，很多人誤認爲自己不喜歡喝水或者覺得喝水麻煩，單純是因爲「不知道」。請大家根據自己所在國家的現狀和自己的經濟狀況改善自己的喝水方案。如果是日本，可以考慮水素水發生器、Brita濾水壺。美國可以考慮逆滲透濾水系統。水質不明的其他國家考慮購買瓶裝天然礦泉水。注意不是「礦物質水」「純淨水」「飲料水」這些東西，注意鑑別（不過根據我們的經驗，國外似乎很少賣非天然礦泉水，到超市隨便買可能也沒問題）。平時喝水軟水爲主，偶爾硬水，否則結石。

礦物質和微量元素

喝水時水是載體，裏面的營養素主要有兩大類，分別是需要很大量、持續補充的鉀、鎂、鈉以及只需要微量的微量元素。水根據產地不同，微量元素會有差別，具體如何選水是個很大的話題我們單獨放到飲食欄目去講；但鉀鎂鈉這三種離子，我們需要每日往水裏加。請參考我們的好物推薦欄目。不每天補充離子的主要代價有：

女性的話，月經期間會感到身體難受（月經期間請加倍使用電解質）
腳心、腿經常抽筋，特別是寒冷時
突然站起來時會頭暈
心神不寧，每天無條件地感到壓力很大，且壓力超過承受閾值時會起皮疹（這個可能是多數人的普遍症狀，特別是如果你從未補充過礦物質，壓力過大是你的常態，你不知道正常狀態是什麼感受）

順應生物鐘的要點

人體內置生物鐘被發現的時間並不長，我沒記錯的話沒有幾年時間，可以說是相當新的發現。而且，人體內置兩套生物鐘，一套是消化系統的生物鐘，一套是晝夜節律的生物鐘，兩套之間多少是相互獨立的，但你兩套都需要調節好。

晝夜之間的藍光照度差距一定要大

通過研究發現，人體通過視網膜接受藍光的強度來調節生物鐘。現代照明的發明嚴重干擾了該系統正常工作。想要自己的晝夜週期恢復正常，一定要在室外白天的時候室內光線也足夠亮（購買Happy Light，上午開！）或者多出門讓日光反射進入視網膜（注意，務必不要戴眼鏡，否則不管用），到了晚上室內不要開燈，你可以選擇蠟燭照明（注意防火）或者散發黃色光線、紅色光線的光源。電腦屏幕到了晚上一定要開夜間模式。

天與天之間入睡時間不要錯開兩小時以上

人的身體運作依賴對前一天不同時間段行爲的觀察。你的身體會根據你昨天的行爲來規範你今天的行爲，因此實際上你的進食窗口開始、終止的時間和上牀睡覺時間都不應該偏差超過2小時。

天與天之間進食時間不要錯開兩小時以上，將進食窗口限制到3小時-6小時以內

上面提到我們有兩套相對獨立的生物鐘。其中消化生物鐘是按照時間來的，你每天食物進入消化系統時激活。

人的消化系統分爲激活階段和自我修復階段，其中一天的絕大多數時間都是自我修復階段，激活階段不應該超過8小時。換言之，我們每天只應該食用1-1.5餐，也就是說你可以在每天拿出3小時，比如每天下午，集中進食。我們的消化道會在沒有食物進來之後數小時後進入自我修復狀態。

很多人有每天食用兩餐以上的惡習。一定要改掉。注意，只要食用的物體含有蛋白質或者碳水化合物，就算進食了。一些純脂肪飲料，比如防彈咖啡，不算進食。你可以在自我修復期間正常飲用。

進食窗口終止時間距離入睡時間隔開至少4小時（非常重要！）

換言之，進食窗口距離入睡時間儘量遠一些，也就是不要喫晚飯。我目前是中午偏下午的時間開始喫每天的一餐。夜宵是健康最大的敵人之一，你晚上喫的東西都不會被消化，留在胃中發酵。

可以做到的話，晚上也不要喝水。到了臨近晚上的時候可以大量喝水防止到了晚上渴。

每天至少7小時睡眠

晚上睡不着的看一下上面的藍光和進食問題。

高效做事的要點

我們人類是狩獵動物，不是遊牧也不是農耕。雖然進入了現代社會，但每天不停時間段適合做什麼早就寫到了基因中無法改變。

每天早上起牀後立刻着手完成最需要高度智力的複雜工作、進行判斷和決策工作

人類上午起牀後，上午10點至下午3點是智力高峯期。原始人在這個時間段狩獵。人類在這個時間段作出的決策質量更好。

一天的一餐後的剩下的時間才適合攝入資訊

我們現在就不使用諸如「學習」這樣的概念了，太籠統。準確地說是進行決策還是攝入資訊的區別。就像上面說的，進行決策適合在上午做，攝入資訊適合在下午、晚上做。